一个对我真有用的小技巧：留一份「证据」文档

我知道关于 imposter syndrome 的建议很多基本就是「感受你的感受」，我觉得那种对我没用。所以这里说一个真的对我有效、而且很战术的做法。

我一直维护一个文档叫 receipts.md。每次工作里发生任何好事：正向反馈、因为我做的事某个指标上去了、我解决了一个问题、开会时有人说「好点子」而且是真心的。我都当天写下来。不加主观解读，只记事实。

为什么它对 imposter syndrome 的大脑特别有效： IS 的大脑很容易对负面事件做 pattern match，同时把正面事件解释掉（「他们只是客气」「我运气好」「换谁都能做到」）。receipts 文档会逼你在大脑改写记忆之前，把正面的原始数据先记下来。

当我开始 spiral 的时候，我就打开这个文档。不是为了让自己感觉更好，只是为了重新校准一下什么才是真的。

已经 14 个月了。这个文档里有 83 条记录。这就是数据。