2025 年我请了三个月假。medical leave，医生签字，用了 short-term disability。10 月回去。写这个是因为「回去」本身就是一件没人提醒过我的事。
前两周是个陷阱。 第一天你感觉很好。大脑休息够了，大家也很友好，会议也看起来能应付。然后第二周到了，你就想起你当初为什么离开。结构性问题没变。组织还是要求同样的节奏。同一个 manager 还在。而你开始怀疑这次 leave 到底解决了什么。
我学到的是：burnout 的恢复，和回到同一份工作，是两个不同的项目。恢复发生在请假期间。回去之后要做的是和这份工作建立一种不同的关系，而不是回到原来的状态继续跑。
一些具体有用的事：
前 30 天把标准定低一点。 我跟 manager 说得很明确：我需要慢慢 ramp，不然六个月后我还会再请假一次。大多数还算靠谱的 manager 会尊重这一点。如果你的不会，那也是信息。
保护你在 leave 期间养成的习惯。 我是在 leave 期间开始认真吃午饭的，比如坐下来吃，不开 slack。回去后我把这点坚持住了。听起来很小，但真的不小。
给自己定一个重新评估的时间点。 我给自己六个月，看用新习惯之后这份工作能不能可持续。到第四个月我就知道不行了，然后我开始一个平静、不紧急的求职。没有紧迫感的求职，是我做过最健康的一次。
还有一件没人说：回去时有一定焦虑是正常的，不代表你没恢复。工作本来就是压力源。你的大脑已经学会把它和压力联系起来。如果环境真的变了，这个反应会慢慢淡。如果没淡，那就是信号。
我最后还是走了。去了更小公司的 biz ops 新岗位，title 纸面上低了 20%，奇怪的是 pay 反而高了 15%，日常压力大概少了 40%。这个交换很值得。