怎么判断自己是 burnout 了，还是只是工作很烂

这个问题我纠结了六个月，我觉得我终于有答案了，至少对我来说是。

烂工作：你周一一想到就头大，但到周三又觉得还行。你会吐槽你的经理，但你还是在乎产出。你能在 6pm 关机下班。换个更好的公司，你愿意做同一份工作。

burnout：星期几都无所谓了。你不在乎自己做出来的东西好不好。你的情绪带宽就像耗尽的手机电池，而且附近还找不到充电器。就算是你真心尊重的公司给同样的岗位，你也会拒绝，因为你不信自己还能干得好。

最后这一条对我来说最明显。当我不再相信自己能把工作做好时，那就不是雇主的问题了。那是 burnout。

我是 SRE。pager 根本停不下来。我们连续 11 个月都有 P0，这很离谱，但也就是。科技行业。真正慢慢把我拖垮的不是事故本身，而是事故之后我什么都不做了。没有 blameless retro，不修 alerting，就只是。关掉 ticket，然后等下一个。那种抽离感我早该意识到。

帮助我区分的几个点： 请一周假，看看你是感到解脱还是毫无感觉。解脱 = 烂工作。毫无感觉 = burnout。 问问自己：如果换个公司、换个岗位，会不会不一样。如果答案真的是不会，那就是 burnout。 记录一周里你对工作有多少次“有感觉”。自豪、挫败、投入。如果是零，那就不对劲了。

最棘手的中间地带是：烂工作会导致 burnout。这是真的。但解决方式不同。如果能力本身被耗空了，辞职也不会让你立刻恢复。

我待太久了，一直想修复这份工作，但其实我该先修复自己。六个月的心理咨询、睡眠卫生，以及真的无聊的周末之后：我又能在乎基础设施了。没想到自己会想念它。