大家对这个问题的回答差异很大，我觉得这个区间确实存在：根据严重程度、以及你能对现状做出多少调整，大概从 3 个月到 2 年。
我经历的是我会称之为「严重但不至于灾难」的那种。大概 18 个月在一家 startup，scope 不停扩张，feedback 基本没有，文化是那种「我们是一家人」，实际意思是「你要为我们牺牲」。我在 2024 年底离开，手上没有任何后路。
第 1-4 周：我基本就是睡觉加乱吃。没觉得恢复了，更像是在补一年的亏空，而且这个亏空一直在滚雪球。对生产力的内疚感一直在。感觉自己应该去投简历，但一坐下来就盯着屏幕发呆。
第 2-3 个月：真正的兴趣开始回来。我又开始做 ML side project，不是为了职业，只是因为我又好奇了。好奇心回来对我来说是个指标。我大概恢复到基线的 60-70%。
第 4 个月：开始面试。前几轮 screen 我犯了一些错，我觉得是还在恢复期。具体来说，我对离职原因太透明了，有些公司把这当成 red flag。后来慢慢校准。
第 6 个月：接了一个岗位。是真的兴奋，不只是松一口气。
新岗位第 8 个月：我觉得差不多回到完整基线了。那种犬儒感基本消掉了。我发现自己又开始在意工作了，这种感觉我很久没体会过。
几个我觉得真的有用的点：身体层面（作息、每天哪怕短暂动一动）、真的下线而不是持续低强度地监控压力、对时间线有耐心而不是硬扛着对抗它。
我唯一想对恢复初期的人说的一点：最难受的是最开始几周，因为支撑你的肾上腺素之类的东西终于崩了。那次崩完之后会好转。这点让我很意外。