Burnout 不总是像「我起不来床」。更多时候，它像是一种安静的能干，但底下在慢慢被侵蚀。在大崩溃之前，有六个值得提前留意的信号： 你开始把目标设成「不可见」。 你以前会主动争取有曝光的项目。现在你会找各种方式把头埋低。从「想被看见」变成「想被放过」，是最早的信号之一。 周日开始像周一。 在工作周开始前 12-24 小时就出现的预期性恐惧，是你的神经系统在标记：负载不可持续。 小烦事被放大到不成比例。 3 个月前不会影响你的一个 Slack ping，现在会触发你 20 分钟才能缓过来。烦的不是那条消息；而是你已经没有余量去吸收它了。 你还能做事，但你无法思考这些事。 你仍然能执行，但你不再对自己的领域产生想法、观点或好奇心。产出看起来还稳定；创造力却塌陷了。 你失去了你的「提示音」。 爱好、运动、和朋友的电话，不是一下子消失的，而是慢慢漂到「下周再做」，直到你回头发现：那个「下周」已经是六个月前。 你开始幻想非常具体的退出。 不是「我想休个假」，而是「我想辞职，横穿美国开车，然后消失 6 周」。幻想越具体，越是信号。
如果你对其中 3 条以上有共鸣，回应不该是「硬扛」。而是：和你的 manager（如果你是独立作战，就和你自己）认真聊一次可持续的负载。Burnout 早修好修，晚了很残酷。要在信号 3 处理，而不是等到信号 6。